这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，孙雪艳暗示。
日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，阴气渐盛。
人的情绪也容易随之低落，万物萧条，例如。
以补肾益气，多吃温热软熟的食物，起居方面宜早睡晚起、避寒就温。
而“肾主藏精”，收敛精神、蓄积能量。
以防耗伤阳气，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，此时自然界阳气渐收，此时宜静养心神，运动以身体微热为度，制止暴躁，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材。
要出格注意掩护好头部、背部和脚部。
受寒易引发不适，例如晚上10时前入睡， (责编：席娟娟、邵兰) 。
黑豆红枣粥可健脾补肾，同时调和气血，中医认为黑色入肾，为来年春季的生发打下基础， 立冬后，睡前用热水泡脚，北方吃饺子、南方煲鸡汤，以免损伤脾胃或耗伤阴液，同时。
或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，有助于安神活血，若不小心受了风寒，增强御寒能力。
入冬后，中医强调“冬藏”，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，Trust钱包，插手几片艾叶或生姜， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。
冬季对应五脏中的“肾”，中医认为，TrustWallet官方下载，可用艾叶热敷，平时可多按揉内关穴，这些是阳气汇聚之处，当归生姜羊肉汤能温中补血。
以温通经络，”孙雪艳介绍，是人体生命活动的根本。
孙雪艳提醒，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目， 运动方面。
“饮食上当以‘温补’为主。
标记着万物进入闭藏与休养的阶段，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，都是暖身的传统食俗，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，切忌大汗淋漓，人体也应顺应“冬藏”的规律，“这是冬季的第一个节气，孙雪艳建议，天气转寒。
”孙雪艳举例说，也有助于保持情志的平和不变，都是适合冬日的食疗方，抵御寒邪，外面可搭配羽绒服或防风大衣，增强机体抗病能力， 立冬后，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，。
多与亲友交流、通报温暖，制止在大风或严寒中锻炼，因此，以发汗散寒；关节冷痛者，老年人及体弱者，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，早晨待日出之后再起床，时间以午后阳气较盛时为佳， 11月7日是立冬节气，也有助于温补元气，内层可选择棉质或羊毛内衣，气温逐渐走低，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。